隨著人們生活水平的提高，手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中的必需品，不管在什么地方低頭看手機(jī)的人都隨處可見，但長時間的“沉迷”手機(jī)，可能給眼睛帶來很多潛在傷害。今天小普妹給大家來支招，看我們?nèi)绾伟咽謾C(jī)對眼睛的傷害降到更小呢？

正確玩手機(jī)的小妙方有哪些？

①注意休息時間。避免用眼過度的好方法肯定離不開充足的休息，用手機(jī)30-40分鐘后要讓眼睛放松一下。閉上眼睛和遠(yuǎn)眺都是不錯的休息方式。

②將電子屏換成紙質(zhì)書。電子屏屏幕較亮，且產(chǎn)生一定閃爍，視覺刺激更高，給眼睛帶來更大的用眼負(fù)擔(dān)，不妨選擇閱讀一兩本紙質(zhì)書來消磨時間，對眼睛的刺激更小。

③屏幕亮度適當(dāng)調(diào)低。許多朋友為了追劇或者打游戲時為了看清楚畫面，總會把亮度調(diào)得很高，這樣做會極大地刺激眼睛，還是建議屏幕亮度適當(dāng)調(diào)低，與環(huán)境亮度相匹配。

④黑暗中不玩手機(jī)。睡前玩手機(jī)時，可以開一盞床頭燈或光線柔和的臺燈，避免在黑暗中玩手機(jī)。

⑤ 保持良好的坐姿。玩手機(jī)的時候， 應(yīng)保持眼睛與手機(jī)的距離為30厘米左右，有些人喜歡在沙發(fā)上或床上玩手機(jī)，葛優(yōu)躺或側(cè)躺，這樣不僅對視力不好，而且不利于脊椎和脖頸的健康。

⑥及時就診。一旦眼睛不適應(yīng)及時就診，不要拖延，高度近視眼建議定期檢查。

用眼過度吃什么好？

建議已經(jīng)用眼過度的你多吃以下食物：

01、眼睛干澀吃薺菜

薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

02、多吃菠菜眼睛“亮”

菠菜是葉黃素的**來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

03、經(jīng)常用眼吃黃色玉米

黃斑是位于視網(wǎng)膜中心部位、掌控視力的組織。由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候會出現(xiàn)黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致致盲。

葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

04、蛋黃越黃對眼睛越好

蛋黃中含有豐富的營養(yǎng)。其中葉黃素和玉米黃素正是眼睛所需要的 。

蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。雖然有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇等疾病的人，不宜多吃蛋，但是適當(dāng)食用一點(diǎn)也沒有什么大礙的。專家建議，在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高，還保護(hù)了眼睛。

南昌普瑞眼科醫(yī)院溫馨提醒

1、疫情期間請做好個人防護(hù)，戴好口罩，配合各項(xiàng)防控措施。

2、另外，為使廣大患者有更好的就診體驗(yàn)，來院之前，還請?zhí)崆邦A(yù)約。